Paszczak dobre :) U mnie tez pada caly dzien, a wczoraj skonczyli robic za***iste boisko i jak tu grac:/ kurcze dzis nie moglem sie skupic na treningu plecow, biceps jeszcze jakos zrobilem, ale plecy po prostu odpuscilem co za dzien. Spadam do historii
[...] Ale nie na takich ciężarkach i sprzęcie co Ty. Jakie Ty plany przeglądałeś? Wybierasz plan dostosowany do siebie i swoich możliwości, jak nie masz dostępu do maszyn do po prostu ćwiczysz wolnym ciężarem, sztanga i hantle. Jakiego wymyślnego sprzętu potrzebujesz żeby zrobić ten program: https://www.jackedfactory.com/20-rep-squat-program/ [...]
pałka jest metalowa, rozkładana i dosc plastyczna. Waży pół kilo. ******lnięcie pałką z całej siły łamie kosci, kruszy je. Po prostu powoduje demoniczny ból i bardzo brzydkie złamania.Na pałke nie ma masy, wiadomo ze chudego polamiesz szybciej ale nawet jakbys strongmana okłądał bol jest nie do zniesienia. Najbardziej bolą uderzenia w nogi plecy [...]
szczerze przyznaje mam KRYZYS ! najlepsza wymowka to ... roztrenowanie /-)_ po prostu od 2 dni ogarnal mnie LEN ! mialem zakwasy po targaniu patyka z PCV ,wpierw nogi wczoraj plecy prawie mi eksplodowały dzis byl spacerek z psiakami i moze jak sie cos zmieni to pojade pochomikowac ,pogoda taka ze psy wyciagalem z domu {{:-( totalnie mi sie [...]
[...] po tylku i obil plecy /-)_ czyli ok !!! zjadlem teraz czas do pracki ! poza tym jako iz utknalem na maxach w ss :-D (pol roku zrobilem w 2 tygodnie 8-) ) czas na jakies zmiany :-> nie bede planowal po prostu bede robil INTUICYJNIE ;-] /SFD/2017/3/26/6c979a6eb35544c4b831c96a013edd75.jpg /SFD/2017/3/26/c696ad868af64955ab817b6080f56890.jpg
Własnie,niektorzy debiutanci wyglądają jak rasowi zawodnicy,ale niektórzy po prostu pózno decydują się na pierwszy start. Dzisiaj plecy Przyciąganie drązka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt chwyt neutralny 1 seria 8powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt,3powt [...]
[...] startowej bo takie podejscie jest skazane na niepowodzenie.Dąże do jak najlepszej formy.Poza sezonem też nie staram się na siłę wyciskac z wagi coraz większe liczby tylko po prostu rozwijam mięsnie.W ubiegłym roku najlepszą definicję uzyskałem na MS i będę chciał przynajmniej ją powtórzyc.Ile będę wtedy ważył naprawdę nie mam pojęcia,czas [...]
[...] w zależności od tego o której się ważę, ile zjadłam, ile wypiłam podejrzewam, że ćwicząc nawet nie zauważyła byś wzrostów wagi na oko, a to uczucie "ubitości" to sobie p prostu zmyślasz w głowie. Raczej się nie da spalić tłuszczu i rozwinąć mięśni bez przyrostu wagi - mięśnie mają większą gęstość niż tłuszcz, fizyki nie oszukasz. Od samych [...]
[...] trenować, żeby dobrze opanować samoobronę? Powszechnie znane są przypadki mnóstwa kobiet które zdołały obronić się skutecznie w ogóle bez żadnego treningu sportów walki. Po prostu użyły swojej determinacji i w chwili zagrożenia zastosowały skuteczne środki obrony. Podczas szkolenia przede wszystkim uczysz się większej świadomości tego, co [...]
[...] z bicepsem a już tym bardziej ćwiczyć ich przed bicepsem,który jest jednym z moich priorytetów.Poza tym ćwiczyłem już kiedyś takim zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. hmm dawno temu mialem najwieksze klopoty zarowno z barkami jak i bioepsami ktoregos razu [...]
[...] ale jakoś dałem radę), jak mi łatwo poszło to powinienem się martwić :]? A i przy ćwiczeniu A2 czuje też "nadgarstki", gdy schodzę w dół, czy to normalne, bo po prostu tę "kąt" i jakoś tam czuję, ale nie ból tylko po prostu, że dość "ostro" "zginam" rękę. Czy wy przy ćwiczeniu D macie idealnie proste [...]
[...] Trening 70% powinien być lekki, martwić należy się w sytuacji odwrotnej A i przy ćwiczeniu A2 czuje też "nadgarstki", gdy schodzę w dół, czy to normalne, bo po prostu tę "kąt" i jakoś tam czuję, ale nie ból tylko po prostu, że dość "ostro" "zginam" rękę. To normalne, ciało powinno się niedługo [...]
[...] ponieważ mój styl wali tego potrzebuje :) Pół roku temu ważyłem 73-74 kg-sporo przytyłem,rok temu startowałem jeszcze w kategorii do 66 kg. Zauważyłem z trenerem po prostu,że lepiej będzie dla mnie gdy przybiore trochę niż bym miał zbijać ponieważ będzie to lepsze dla mojego zdrowia i oczywiście lepiej dla mnie,zawsze lepiej jest być [...]
[...] powiedziałbym, że biodro. Też walczę (a w zasadzie już nie) z przepuklinami. MC bezpowrotnie wyrzucony z treningu niestety. Nie kombinuj, "że nie boli, że lepszy dzień", po prostu odpuść martwe. A złotego zamiennika, który będzie działać tak samo nie znajdziesz. +przysiady zamieniłam na sumo squat z hantlem, przy poprawnej technice i dobrym [...]
We wtorek nagram jeszcze raz w innych butach albo boso, zobaczymy czy lepiej to wygląda czy po prostu robię źle coś jeszcze :-) Dziś 45 min cardio, dieta standardowo jak codziennie, wszystko według planu - plecy po wczorajszym treningu bolą, głód męczy a waga cały czas delikatnie w dół.. ;-)
[...] czy jestem teraz w ekipie razem z Rafałem. Rozbawił mnie pytaniem do tego stopnia, że nie wiedziałem co mu odpowiedzieć i wreszcie rzekłem zgodnie z prawdą, że po prostu testuję parę suplementów Kazeina. CZWARTEK Nogi: 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x8szt 8x8szt + Przysiad ze sztangą z przodu 10x60kg 8x60kg 6x65kg 2. [...]
[...] który mi się PRZEJADŁ, ale nie chcę przychodzić na siłownię i tam pedałować, bo cała siłownia mi się w końcu znudzi, a tego nie chcemy! Może jakiś taniec? Nie wiem. Albo po prostu kop w zad i w dni bez siłowni po przebudzeniu na dzień dobry rowerek. D O D A T K O W O Zaniosłam trenerowi pół chleba domowego na zakwasie, ucieszył się. Mam [...]
[...] W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 minut TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 8x25 / 5x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc wychylona w [...]
[...] - 10x3+3 / 10x4+4 / 10x5+5 / 10x5+5 4GŁOWY: przysiad - 10x20 / 10x22,5 / 10x25 / 10x30 #-P poszło do bani, na dowód mam film... AEROBY: 10 minut rower i wysiadłam po prostu 8-O Z nowinek: KUPIŁAM W KOŃCU WAGĘ KUCHANNĄ ! JUHUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! P.S.: Od czego na udach robi się taka śliczna pionowa kreska z boku? Od wszystkiego po [...]
[...] szkolej siłowni, z czego rok pod "ścisłą" kuratelą tamtego człowieka. Te pierwsze dwa lata to tak naprawdę było nic - miałem wtedy co prawda ledwo 15 lat, więc po prostu traktuję to jako BARDZO DŁUGI okres wprowadzający. Potem zmiana klubu na nieco bardziej "profesjonalny" i od mniej więcej dwóch lat systematyczne, w miarę [...]